减肥的过程中,最令人沮丧的,不是每次去运动之前的犹豫,也不是暂时看不到效果,而是明明有效果,却被一些隐形的
生活中稍不注意,吃了这些食物,摄入的热量就超标了,导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。
今天就给大家列出了10 种最易致胖的食物和10 种最易致瘦的食物,希望我们大家记在小本本里,哪怕嘴馋也尽可能地选择致瘦的绿灯食物,避开致胖的红灯食物。
容易致胖的食物一般都是高 GI 食物,热量较高,或者脂肪含量高,有些是味道好容易吃过量。这些吃时一时爽,吃后长脂肪的小妖精,我都给你揪出来了,记得拉入黑名单!
奶茶真的是很难拒绝啊对不对!但是热量太高了,一杯加了糖的奶茶热量高达 400 多卡,脂肪基本在 10g 以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精,真的不宜多喝啊!
建议爱喝奶茶的小伙伴能自己在家做,红茶包或乌龙茶+牛奶+蜂蜜,喜欢珍珠的可以煮点西米代替,好喝又健康哦!
说好吃它减肥的,怎么却胖了呢?因为坚果香香脆脆的,特别容易一吃一大袋啊!建议最优选择非油炸的坚果,能自己分装成小袋哦,一天吃一小把是可以的。
不要再轻信所谓的“0 脂肪”性乳酸菌饮品了,它 1 瓶含糖 70g(相当于 15 块方糖),喝 2 瓶就赶得上一顿晚饭的热量了!
其次含糖的碳酸饮料和果汁也容易让你不知不觉喝下一大瓶。常见的致胖饮料有乳酸菌饮料,还有碳酸饮料、果汁。
油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力,但热量也是特别地高。油炸以后的食物会流失大量的营养,还有致癌的风险,还会让身体产生炎症反应和氧化反应,加速身体老化。
膨化食品多为油炸食品,而且糖、盐、味精添加比较多,味道香脆,很容易吃过量。膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点,减肥还是不碰为妙。
蛋糕用大量的面粉、糖、黄油制成,普遍具有高脂肪高热量的特点,蛋糕上的奶油很多是人造奶油,属于饱和脂肪酸,饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加。
大家涮火锅爱吃的鱼丸、虾饺、撒尿牛丸等都含有大量的淀粉、油脂,添加剂也挺多的,每 100g 含 19.5g 的脂肪,不仅热量高还没营养,还不如多用瘦肉、海鲜代替。
酒也容易致胖,这一点大家是否关注过呢?喝 2 杯红酒等于吃了一大碗米饭了。除了酒本身的热量外,酒精会促进食欲,减少身体脂肪的燃烧,所以要增肌减脂都不可过量饮酒哦!
看电视的时候很多人喜欢吃些水果干,很多人都觉得这是水果做的,肯定很健康吧?但它们在制作的过程是使用大量的白砂糖、食盐和其它添加剂腌制的,热量一点也不低哦!
方便面饼是油炸的,方便面的主要成分是面粉和油脂,热量可想而知了。此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等,会造成盐分摄入太多。
所以宝宝们还是最好还是不要吃方便面了,喜欢吃面的话,可以再一次进行选择荞麦面,热量会低很多哦!
能够让你瘦的食物,无外乎满足热量低、膳食纤维丰富、饱腹感强。我们之前也提到过“负卡路里”食物,并不是说它的卡路里小于零,而是说这个食物热量很低,当你吃进去,消化所需的热量都要比它本身提供的热量多。
芹菜热量真的超级低啊,不仅营养丰富,还含有大量膳食纤维,有助于肠胃蠕动,常吃可以降血脂、清肠排毒等功效哦!芹菜炒牛肉线
燕麦属于低 GI 食物,蛋白质含量高,营养较为全面,燕麦的膳食纤维也丰富,能增强饱腹感、延缓血糖升高,很适合作为减脂主食啊。早餐喝一碗燕麦粥,一上午都不会感到饿呢!
奇亚籽被称为超级食物,可与藜麦媲美。因为它含有超高的 omega-3 、蛋白质、膳食纤维以及抗氧化物质。吃法也比较多样哦,能加入甜品、饮料、面包、沙拉,还可以烘焙,简直是百搭啊。
黑咖啡热量几乎为 0,富含丰富的,可以轻松又有效地帮助提升人体的代谢机能,实现帮助排毒、排除水肿的功效。
木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量很丰富。木瓜酵素有分解糖类和脂肪的良好功效,而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促进新陈代谢的作用,所以最终选择水果的时候能考虑哦!
吃辣更有助于减脂,减肥真的不需要吃得特别清淡的。辣椒中含有的辣椒素可以在一定程度上促进身体的新陈代谢,使人身体体温提高,从而消耗更多的热量。
西兰花含有的维生素种类非常齐全,其中维 C、叶酸的含量特别丰富,能控制血脂和促进肝脏排毒,营养价值很高。